こんにちは
C Y （ コンパクト ヨコヤマ ）
です。
9月初めに 90分間のＬＳＤから始めて
10／13（水）に180分間に到達する。
ひたすら180分間走り続ける。
但し これでもかというくらい ゆっくりとしたペースで走る。
9月からこれまで 毎回の練習ごとに 10分刻みで 時間を伸ばしてきた。
90分間の次は 100分間 その次は 110分間と・・・。
合計10回目で 180分間に辿り着いた。
一気に1回で30分間も増やしたり 無理をすると ・・・故障。
ＬＳＤは多くても 週に2回のペースで継続させる。
その他の日は 6kmのjog。
それ以上やると 疲労がたまり ・・・故障。
10／15以降は ＬＳＤよりも 1kmあたり30秒速い「ミドルペース走」での
20～30km走行も加えながら 距離をふみつつ スピードを上げていく。
そのスピードの上げ方も ゆっくりと 段階的に・・・。
マラソンは まさに
『大きなことは できませんが、
小さなことからコツコツと！』である。
（by 西川きよし氏）
この間 足腰を中心に筋肉がついてきた。
それと交換するように 贅肉が減っていく。
体重も順調に減っていき 走行時の膝への負担も軽くなっていく。
1日のトレーニングが終ったとき 「もう少し 走れる！」
と思うところで終了しておくことが 一番 大切である。
もし ある一日に とても頑張りすぎて
翌日になって 「また今日も 練習かぁ～。」と思うようでは
継続などできない。
毎日毎日 余力を持って 何事にも取り組む姿勢が
結果として 大きな成果を生むことになる。
『大きなことは できませんが、
小さなことからコツコツと！』
では、また来週金曜日に・・・。
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