藤原学園の『年中夢求』日記

こんにちは

H Ｃ Ｙ （ 走る　コンパクト　ヨコヤマ ）





です。


やっと　本当にやっと　・・・　　です。
　やっと　朝晩涼しくなってきました。

良い風が　吹いています。

9月の一週め・・・
　良いスタートが切れました。

90分間のLSDから始めて・・・

　　　　LSDとは　ロング　スロー　ディスタンス　というトレーニング方法です。

　　　　自分の中で　とても　大変　思いっきり　ゆっくりと走る練習方法です。
　　　　　ここでは　長い時間を　ゆっくりと　長い距離　走るというものです。



1km7分弱で　90分間走りました。

その次のトレーニング日は　100分間のLSD。

そのまた次には　110分間のLSDと　次第に走る時間を増やしています。

最終的には　段階的に　180分間のLSDまで　伸ばします。

1km7分弱なので　今年の夏合宿での　オリエンテーリングに換算すると
　17kmでしたので
　その距離を　1時間59分以内で走るスピードになります。




去年の10月には　調子に乗って走りすぎ　筋肉を傷めた時期がありました。


今年は　じっくりとゆっくりと走行距離を延ばして　強い足を作っていきます。



今からマラソン大会の日が　楽しみです。




では　また来週金曜日に・・・。